Mic îndrumar pentru sănătatea inimii

Invitată în emisiunea Poiana lui Johann, medicul Alice Munteanu a atras atenția că somnul insuficient predispune la AVC și crește riscul de boală cardiovasculară.

Se anunță un an complicat, ce ar trebui să facem, la ce ar trebui să fim atenți pentru o bună sănătate a inimii?

Ar fi câteva reguli de sănătate, pe scurt.In primul rând, să mâncăm inteligent. Vorbim de ceea ce înseamnă echilibru, cumva echilibru între proteine și legume și fructe, dar mai mult legume și fructe. Dacă facem o piramidă a lui Maslow, verdele e jos și sus e ceea ce ne place cel mai mult - carnea, mâncarea procesată, mâncarea pe care o găsim în magazin gătită. Să predomine cereale, legume proaspete. Toate împreună ne ajută să ținem greutatea sub control.

In al doilea rând: menținerea greutății în limite normale. Ar trebui să facem niște exerciții fizice, să mâncăm puțin și des, nu neapărat fastingul. Il recomand și pe acesta doar dacă suportă pacientul. Legume, fructe, mai puțină carne procesată , grătar cu legume și să nu mâncăm după ora șapte seara.

In 2010 , un studiu despre greutate spunea că dacă am ridica greutăți în fiecare zi, ne-am îmbunătăți sănătatea inimii. Crește fluxul în vasele de sânge și scade tensiunea arterială. O ținem la un nivel regulat și împreună cu activitatea fizică. Este dezideratul nostru: dacă am putea să facem o dată pe săptămână un sport, ceva să ne și relaxeze, să ne placă. Ajungem astfel în cealaltă parte - inima noastră trebuie să facă ceva ce îi place, pentru că dacă face ceva ce îi place, corpul nostru eliberează niște hormoni care nu ne stresează, ne ajută să ne iubim. Să facem mișcare de plăcere, dar să facem constant: înot, atletism, ciclism.

Trebuie să facem constant activitatea fizică pentru că e importantă. Creșterea de bătăi pe minut în timpul efortului ajută corpul, precondiționează să se întâmple ceva. La început crește numărul de bătăi , crește și tensiunea, dar ea revine la normal.

Practic, o învățăm un pic să lupte și dezvoltăm niște vase mai mici ale inimii care le ajută pe cele mari. Studiile spun că o oră de sport este egală cu trei ore de viață.

Un alt deziderat important e gestionarea stresului. 60 de ore de lucru înseamnă foarte mult, e foarte important să ne prioritizăm pe noi și să nu muncim mai mult decât trebuie, să nu depășim numărul acesta de ore de lucru.

Cât ar fi optim să lucrăm?

40 de ore pe săptămână este de ajuns. Peste 60 de ore se pare că crește riscul de boală cardiovasculară, mai precis riscul de accident vascular cerebral și infarct de miocard. S-a facut un studiu în America pe 56 de oameni, cărora, cu trei luni înainte de a se declanșa accidentul vascular, li s-a măsurat cortizolul și acesta era mult mai mare. Aceștia au făcut mai repede accident vascular și infarct de miocard. S-a dedus că trebuie să stăm cumva detensionați.

De aceea, trebuie să îmbinăm mișcarea cu lucrul plăcut pentru tine. Atenție, activitățile recreative aduc un plus beneficiu atât pentru tine, ca să dai randament intelectual bun, cât și pentru patologia cardiovasculară.
Nu în ultimul rând, eviți depresia. Odată declanșată, crește riscul bolii cardio-vasculare.

Să recapitulăm puțin: mâncat inteligent , mișcare, reducerea nivelului de stres... Ce ar mai trebui să facem?

Fără fumat și alcool! Aveam mitul acela - beți în fiecare zi un pahar de vin roșu pentru că scade riscul de boală cardiovasculară. Da, dar trebuie să fie maxim 20-25 de grame. Lucrurile s-au schimbat. Nu avem nevoie să consumăm regulat alcool în cantitate mare- crește riscul! De fumat nu mai continuăm să spunem că este principala cauză de ateroscleroză.

Mai vreau să spun de prioritizarea somnului. S-a ajuns la concluzia că oamenii care dorm mai puțin de șase ore fac de două ori mai repede accident vascular cerebral, de o dată și jumătate insuficiență cardiacă și infarct de miocard. Cine doarme constant peste trei luni de zile sub șase ore pe noapte este predispus la patologie cardiovasculară.

Pe lângă mișcare, nu uităm de yoga, care, se pare , ajută la scăderea riscului de boală cardiovasculară prin menținerea unor valori constante ale tensiunii.

Consumul de ciocolată neagră! 45 de grame de ciocolată neagră au efect pozitiv asupra sănătății inimii, minții și nu au nici calorii.

Și nu uitați de controale regulate la medic!