Cum poți să îți întărești sistemul imunitar?

Nutriţioniştii îndeamnă oamenii să mănânce fructe şi legume în fiecare zi pentru a ajuta organismul să se apere împotriva răcelilor.

Fructele şi legumele colorate acoperă o gamă largă de vitamine.

Temperaturile scad, aerul este umed şi începe deja sezonul rece. Oamenii au nevoie de un sistem imunitar puternic pentru a ţine la distanţă răceala şi gripa. Iată câteva sfaturi pentru a întări imunitatea organismului:

1. Legume şi fructe: Practic, acest lucru nu este dificil. O dietă echilibrată oferă organismului uman corpului toate substanţele nutritive esenţiale de care are nevoie sistemul imunitar.

"Cei care consumă zilnic trei porţii de legume şi două porţii de fructe au o combinaţie optimă de vitamine, minerale şi fitochimicale. În special vitaminele A, B 6, C, D şi E întăresc sistemul imunitar", explică Anika Brieske, nutriţionist şi lector la Universitatea germană de Prevenire şi Management Sanitar (DHfPG)/ BSA -Akademie.

2. Alimentele de origine animală - cum ar fi laptele, gălbenuşul de ou, peştele - sunt surse bune de vitamina A. Bogate în vitamina C sunt fructele de pădure, merele, ardeiul gras, broccoli, varza şi cătina.

3. Grăsimea de peşte, cum ar fi cea de hering, somon şi macrou, este considerată un bun furnizor de vitamina D - a mai spus nutriţionistul.

3. Uleiurile vegetale și nucile sunt surse ideale de vitamina E. Vitamina B6 se găseşte, printre altele, în cartofi, avocado şi produse lactate.

Potrivit nutriţionistului, pentru a profita cât mai mult de vitamine, legumele trebuie pregătite cât mai uşor posibil, la cuptor sau fierte, însă pot fi consumate şi crude în salate sau într-un smoothie galben, roşu sau verde.

4. Minerale: Pe lângă vitamine, mineralele zinc şi seleniu joacă un rol important în întărirea sistemului imunitar. Zincul se găseşte în carne, ficat, dar şi în linte şi fulgi de ovăz. Peştele, carnea, ouăle de găină şi nucile sunt bogate în seleniu. În sezonul rece, efecte benefice asupra organismului au, de asemenea, ghimbirul, socul şi ceaiul de tei.

5. Odihna: Pentru un sistem imunitar stabil pe termen lung şi pentru a rămâne sănătos, organismul are nevoie de odihnă şi regenerare. Trebuie evitat, deci, stresul cronic. În plus, în sezonul rece, mersul pe jos, plimbările ajută la tonifierea organismului - adaugă nutriţionistul Anika Brieske.