Cât de multă mișcare trebuie să facem? Ce zic medicii?

Omul zilelor noastre se împarte în general în două categorii: sportiv de performanţă sau "sedentar ... de performanţă". Ne-am obişnuit ca după o zi de muncă să mergem direct acasă, să măncăm ceva şi să ne uităm la televizor. Psihologii şi medicii susţin că nu este totuşi corectă şi sănătoasă o astfel de abordare şi că ar fi mult mai bine să ne inserăm printre activităţile noastre zilnice puţină mişcare. Cât de mult efort fizic trebuie să depunem, însă, dacă nu suntem obişnuiţi cu mişcarea este în sine o problemă.

Am început sâmbătă, data de 16 ianuarie 2016, la emisiunea Arena Naţională o serie de rubrici prin care vom încerca să abordam sportul pas cu pas, în funcţie de propria noastra personalitate şi pregătire fiziologică, dar şi să învăţăm ce este de făcut în cazul așa-ziselor "excese".

Psihologul Camelia Stavarache, preşeditele Asociaţiei de Psihoterapie Integrativă ne spune că trebuie să facem sport dintr-o necesitate psihologică.

Ea a explicat că depresia și anxietatea, dar și atacurile de panică pot beneficia de un ajutor substanțial din partea sportului. Sunt de altfel și studii, potrivit cărora două grupuri de pacienți afectați de depresie au fost tratați diferit.

Foto: Body building. Captura video.

Primul grup a făcut sport – jogging sau ciclism – iar celălalt grup a luat un medicament care se dă cu regularitate pentru tratarea acestor probleme. Specialiștii au constatat că ambele loturi de pacienți s-au simțit la fel de bine; nu s-a observat nicio îmbunătățire particular în cazul celor tratați medicamentos.

După un an, însă, de la terminarea programului, medicii au descoperit că un sfert dintre cei care luaseră doar medicamentul au recidivate, în timp ce 92% dintre cei care practicaseră sport aveau în continuare rezultate foarte bune.

Psihologul Camelia Stavarache arătat în context, că atunci când facem sport, creierul nostrum produce un drog natural – endorfină – care ne dă o stare de bine, implicit ajungem să ne bucurăm mult mai ușor de lucrurile mărunte. Camelia Stavarache a găsit de altfel și expresia potrivită pentru practicarea sportului: ”Sportul ne sensibilizează la fericire!” a spus ea!

Depășirea barierelor în sport poate fi o sabie cu două tăișuri

Oamenii sunt sfătuiți să manifeste și în privința sportului ca și în oricare dintre episoadele de viață prudență și echilibru – a mai precizat Camelia Stavarache.

Cei care încearcă din prima zi să-și depășească limitele – avertizează ea – vor abandona.

Psihologul a dat și o rețetă a succesului: ”Intensitatea activității fizice susținute trebuie să-și permită să vorbești, nu să cânți, în timp ce faci sport”.

De asemenea, studiile relevă că nu este important intensitatea sau cantitatea de efort depus, ci durata.

Noi avem nevoie de 60 până la 90 de minute de sport pe săptămână, pentru a fi sănătoși. În consecință, este mai bine să abordăm mișcarea pas cu pas.

Putem merge, accelerat, susținut – pentru început – tropăit, fără să ridicăm foarte mult genunchii!